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孕期跟风健身?不是你想健就能健的!

作者: 广州代孕 时间:2017-09-26 来源:网络整理
摘要:最近,一则怀孕37周的孕妈在健身房骑动感单车的视频受到不少准妈妈们的关注,视频中这位孕妈在健身房先后完成了...

最近,一则怀孕37周的孕妈在健身房骑动感单车的视频受到不少准妈妈们的关注,视频中这位孕妈在健身房先后完成了哑铃颈上推肩、侧平举等多项运动。近年来孕期健身逐渐火热,从明星姚晨晒健身孕照,到ELLA怀胎9个月还大跳孕肚热舞,“健身”一词开始被更多的孕妈们所接受。有专家认为,孕期健身不仅有助于孕妈们保持身材,增强体能,还能提高孩子的身体素质。到底孕期健身有多火爆?是否所有孕妈们都适合孕期健身呢?近日,天府早报记者带着这些问题走访了成都市几家健身中心。

孕妈说

孕期健身7个月顺产7斤重的健康宝宝

孩子已经1岁多的余女士告诉记者,因为她本身就喜爱健身,怀孕后也继续保持没有断过,“除了对娃娃有所帮助,自己也想保持身材嘛,产后恢复也会快些。”她坦言自己虽然有健身基础,但在怀孕期间还是报了一个孕期班进行专业练习,“毕竟有些动作不再适合孕妇来做,但我又不太清楚。”

对于孕期体重的变化,余女士表示整个孕期自己坚持了近7个月的健身,虽然还是增长了十多斤,但比起增长三四十斤的孕妇们来说,她觉得自己算是“较轻”的了。另外她还告诉记者孕期控制饮食特别重要,“一些油炸类的食物怀孕后就没再吃了,包括我平日比较喜欢的蔬菜沙拉也没碰过。”最后宝宝顺利出生,各项指标均属正常,“刚好7斤重,我是顺产没有侧切。”

怀孕8个多月的胡女士在听到记者说孕期健身时,她表示自己身边有很多宝妈都在练习孕期瑜伽,自己也动过心思,“但平时都没时间,怀孕后身体又变得更笨重了,担心在练习时摔倒。”她告诉记者,对于网上流传的孕妇瑜伽视频,她大多数都看过,“但一个人不敢在家里练,必须要有家人陪同才行。”

对于孕期运动,胡女士坦言自己也尝试做过一些基本动作,包括慢走等,但是因为自己平时没有锻炼的习惯,“怀孕后也变得更懒了”,再加上住家附件也没有比较专业的教练或健身场所推荐,便放弃了运动的想法。“不过听很多朋友都说过,孕期运动对生产的帮助还是挺大的。”而对于孕期健身,她笑着告诉记者不敢尝试,“看着比较危险,感觉强度也很大。”

达人说

不要独自在家练呼吸不当可能导致受伤

孕期跟风健身?不是你想健就能健的!

对于孕期健身,有着6年健身经验的陆先生告诉记者,他也经常在网上关注一些准妈妈们的健身视频,“比如从姚晨孕期健身的照片中可以看出,她的运动主要集中在上半身,跟臀部和腿的关系并不大,即便她在做健身,碰到肚子的范围还是比较小的。”如果遇到需要把身体朝前倾的动作,或者肚子受到压力时,教练都会用弹力带将她的肚子给兜起来,“这样不会让肚子有太大的牵扯感。”同时,他还告诉记者,即便以前有过健身训练的准妈妈,在怀孕期间的锻炼负重都会有所减轻,还会抛弃很多动作,“毕竟有些动作的发力会刺激子宫。”

对于孕期健身,陆先生建议孕妇最好找有专业知识的教练进行指导,“并且是有一定医学知识的专业教练”,他特别强调,因为大部分健身教练的培训内容都是机能、营养学等的知识,所针对的健身人群也大多以减肥或改善腿型体态等为主,而孕期运动因为针对的目标不同,所培训的方式也有所变化。有过训练经验且医学知识比较丰富的教练,对孕期健身的指导会更为有效。

此外,陆先生还提醒各位准妈妈在家时千万不要私自跟着视频练习,“因为某些动作光看是不能理解要领的。”他举例说,比如动作发力时的位置,某些要求背打直的地方就很容易被忽略。“特别是呼吸非常重要,用的什么呼吸节奏,包括做哪些动作需要吸气和呼气,都会影响健身效果,有时呼吸不当甚至还会受伤。”

专家说

怀孕三个月后不适合再做仰卧运动

就职私教工作室、有着4年孕期和产后教龄的专业教练龚丽告诉记者,一般孕期运动分为孕一期、孕二期和孕三期三个阶段,其中又以1-3个月、3-6个月和6-8个月为节点进行划分。“不同孕期的孕妇,所进行的运动量是有所不同的。”对于孕一期的孕妇来说,更多的是一些暖身运动和自身稳定性的训练。而孕二、三期后就开始有一些负重运动,来加强她们的骨盆底肌和保持体型。“比如从孕二期开始,孕妇就不适合再做仰卧的运动,以免阻碍血液流动。”她特别强调没有运动基础的孕妇们应多以自重运动为主,“比如游泳对于初学者来说就很适合。”而有一定健身基础的宝妈们,也需要在教练的帮助下进行臀部、腹部等身体训练,让关节更稳定,从而增强肌肉的力量。

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